- Definición del Entrenamiento
Deportivo
El entrenamiento deportivo es un
proceso científico-pedagógico, el cual tiene como principal objetivo la
aplicación de diferentes tipos de cargas a determinados sujetos en búsqueda del
desarrollo y/o mejoramiento de sus capacidades o habilidades motrices según
permita la capacidad de adaptación de sus organismos.
- Definición de Carga
de Entrenamiento
La Carga de entrenamiento, ese el componente fundamental estructural y
funcional del entrenamiento deportivo.
Por carga podemos entender el conjunto de agentes estresantes que se
utilizan dentro del entrenamiento deportivo, el principal objetivo de estas es
el de alterar los procesos fisiológicos concernientes al esfuerzo físico y que
estos de una manera progresiva y planificada puedan mejorar las capacidades,
cualidades y habilidades de los deportistas, estos procesos verán un aumento
sustancial dentro de la recuperación del organismo y su capacidad de
súper-Compensación al esfuerzo físico al que es sometido regularmente.
- Clasificación de los tipos de Carga a usar durante el entrenamiento deportivo
- Efectos
de las Cargas de Entrenamiento en el organismo.
Las cargas en el organismo pueden tener
diferentes efectos:
- Inmediatos: Estos son los que se
presentan de casi justo al finalizar una carga (y en muchos casos se
presentan dentro de la Ejecución de esta).
- Retardados: estos son respuestas del
organismo que se pueden observar en días, incluso semanas, luego de
aplicar una carga o una serie de cargas, el organismo trata de compensar
la continua exposición a los efectos inmediatos permitiéndole mejorar su
eficiencia bioenergética (y así obtener una mejor capacidad ante el
esfuerzo) a esto conoceremos como Súper Compensación o si
la carga sobrepasa la capacidad de respuesta del organismo de lidiar con
el esfuerzo y se produce un desgaste sistemático sin capacidad de súper
compensación se llamara Sobre Entrenamiento.
- Acumulados: estos son la sumatoria de
efectos retardados que se van dando a lo largo de la vida deportiva del
atleta (producto del entrenamiento y de la compensación a la que se ve
sometida su organismo), son adaptaciones biológicas a nivel estructural y
anatómico que pueden perdurar incluso mucho tiempo después de parar el
entrenamiento.
Componentes de la Carga del
Entrenamiento.
- Naturaleza
del estímulo.
Cada carga que se aplica a un atleta está encaminada a favorecer y
desarrollar determinados ejes deportivos funcionales.
Por su naturaleza los ejercicios pueden ser:
- Volumen
del estímulo.
Este es el componente de la carga que expresa cuantitativamente su
duración total dentro del entrenamiento deportivo.
El volumen de la carga estará intrínsecamente ligado a la naturaleza del
ejercicio y según esta ultima el volumen puede ser medido por:
- Intensidad
del estímulo.
La intensidad es el componente que refleja desde el punto de vista
cualitativo la aplicación de esta en el proceso de entrenamiento.
Las cargas según su intensidad (y a grosso modo) pueden ser clasificadas
en:
- Densidad
del estímulo.
La densidad es el
componente de la carga que refleja la relación que existe entre el trabajo (la
realización y/o aplicación de una carga) y el descanso; por lo expuesto
anteriormente podemos decir que:
5. Frecuencia del estímulo.
La frecuencia del estímulo es el componente de la carga que refleja
la periodicidad de aplicación de los estímulos dentro del proceso de
entrenamiento deportivo.
Expresa la cantidad de veces que se utiliza determinada capacidad o
sistema energético dentro de los ciclos de entrenamiento, es así como se
pueden determinar los periodos de recuperación y adaptación del organismo
del atleta a las cargas de entrenamiento.
Tiempos de
recuperación post aplicación de carga
(Estimado para usar
nuevamente el sistema energético al 100%)
- Carácter
del Descanso
Este componente de la carga es fundamental para establecer los periodos
de recuperación del atleta ante las cargas, el carácter del descanso viene dado
no solo por el tiempo de duración de este, sino por las actividades que se
ejecuten en este intervalo de tiempo.
Así que podemos decir que existen:
- Descanso
Completo (cuando en la frecuencia de aplicación de las cargas es posible
la recuperación total de los sustratos energéticos que intervienen en la
actividad).
- Descanso
Incompleto (cuando en la frecuencia de aplicación de las cargas es no
posible la recuperación total de los sustratos energéticos que intervienen
en la actividad).
Gálvez, Guenadi. “Desarrollo de
Capacidades Condicionales en el Entrenamiento Deportivo: Apuntes
Académicos” Teoría y Metodología del Entrenamiento
Deportivo, Universidad de El Salvador, Facultad de Ciencias y Humanidades,
Licenciatura en Ciencias de la Educación especialidad: Educación Física
Deportes y Recreación, 2007, material didáctico.
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