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jueves, 16 de febrero de 2012

¿Como realizar un Acondicionamiento Previo (calentamiento) optimo antes de un partido de futbol?


¿Como realizar un Acondicionamiento Previo

 (calentamiento) optimo antes de un partido de futbol?
Por: Licenciado José Guenadi Gálvez Salguero
Licenciado en Educación Física y Deportes  con post grado en Entrenamiento Deportivo graduado de la Escuela Internacional de Educación Física y Deportes de La Habana, CUBA
(El Salvador)




·        Presentación
Bueno antes de empezar vamos a entender un par de cosas, el termino calentamiento es un término obsoleto, antes se decía que los movimientos eran para entrar en calor haciendo entender que en la antigüedad todo se movía gracias al calor del sol en el día o del calor del fuego en las noches, de esta dependencia se derivo que al iniciar una actividad física se tenía que realizar un calentamiento (proponemos la utilización del término ACONDICIONAMIENTO PREVIO) y la teoría nos dice que tenemos que entender por ello:  al conjunto de ejercicios de todos los Músculos y Articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.
Cabe mencionar que en este artículo utilizaremos el calentamiento para los 10 jugadores en cancha del equipo titular, ya que el portero tiene su propia metodología y los jugadores suplentes no entran a jugar inmediatamente.

·         Generalidades del Acondicionamiento Previo

Anteriormente se expresaba que el calentamiento consistía en realizar una serie de ejercicios que provocaban un aumento de la temperatura muscular, ahora entendemos que la idea es no solamente elevar la temperatura corporal sino que también favorecer en potenciar los mecanismos fisiológicos que se necesitaran para LLEVAR A CABO LAS TAREAS QUE DEMANDAN LA ACTIVIDAD  FISICA DEPORTIVA*, que para nuestros objetivos entenderemos

Objetivo Principal Jugar un Partido de Futbol  de una manera OPTIMA: para ello buscaremos el tareas que conlleven al Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información y que junto con estas nos permitan influir en las capacidades orgánicas y artículo-musculares buscando potenciar los niveles de fuerza mediante la coordinación inter muscular y influir en el mecanismo de Estimulo-Respuesta  

Objetivo especifico 1: Mejorar el funcionamiento de los mecanismos tipo Fisiológico para la utilización de sustratos energéticos en la actividad física; tenemos qué no perder de vista que el transporte de sustratos energéticos solo se cumplirá si logramos aumentar la vasodilatación muscular ya que esto es directamente proporcional a la irrigación sanguínea de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono, junto con esto tenemos que velar por el Aumento de la actividad pulmonar lo cual nos permitirá una mejora en la utilización del oxígeno.

Objetivo Especifico 2: Mejorar la motricidad corporal al potenciar la coordinación  general y específica, el equilibrio y aumento de la velocidad de contracción muscular, Mejorar de la transmisión de los impulsos nerviosos, gracias a la segregación de neurotransmisores lo cual nos permite Aumento de la sensibilidad propioceptiva, y por lo tanto una economía de energía al no utilizar más que los músculos implicados en las técnicas deportivas específicas.

Objetivo especifico 3: Prevenir lesiones al proteger los músculos y las articulaciones gracias al aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial facilita el roce articular y muscular esto estará íntimamente relacionado con un aumento de la elasticidad muscular lo cual evitara alargamientos bruscos y desgarros. Y nos permitirá una adaptación a las acciones motrices tanto deportivas como no deportivas. .
(*nota del autor: No soy partidario que no se puedan cumplir los objetivos sin un calentamiento, sin embargo la teoría sugiere que un buen acondicionamiento previo facilitara la obtención de buenos resultados).ya aterrizando: La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

·         Fases del Acondicionamiento Previo a un encuentro futbolístico


1.    Familiarización con el entorno y el material

Entendemos que no todos los encuentros futbolísticos de las ligas profesionales se realizan en el mismo lugar, los equipos tienen Canchas-Estadios como sedes en realizaran sus partidos oficiales (o de fogueo**) las cuales tienen diferentes dimensiones, estado del césped, incluso la hora, el día, el clima, viento y cantidad de gente que se encuentra presente par ver el encuentro son variables a considerar, por lo que en esta propuesta metodológica vamos a utilizar la familiarización como punto de partida, consiste en que en parejas los jugadores recorran el campo de juego con una pelota realizando ejercicios de pases cortos e ir aumentando la distancia de manera progresiva, luego ir incorporando tareas que les permita familiarizarse con el balón, su rebote su trayectoria en pases a ras de la superficie y pases aéreos, movimiento con respecto al viento, rebotes etc., junto con ello la dureza del terreno, altura de la grama, calor, posición del sol, publico presente, Etc., para ahorrar tiempo en el calentamiento se puede pedir que realicen algunas fases de movilidad articular sencilla,  esto puede realizarse en 5 minutos.
(**nota del autor: los llamaremos PARTIDOS DE FOGUEO en el medio se conocen como PARTIDOS AMISTOSOS mas debo recalcar que de amistosos no tienen mucho.).

2.    Coordinación, movilidad articular compleja.

Para esta fase pediremos a los jugadores que cesen los movimientos con el balón y utilizaremos diferentes ejercicios para aumentar los niveles de coordinación inter muscular enfocándonos sobre todo a la fase de carrera y de desplazamiento sin balón, aquí podemos utilizar ejercicios como carreras progresivas, ejercicios especiales de carrera, carrera elevando muslos, pateo de talón al glúteo, salto indio, salto alterno, carreras con cambio de dirección, ejercicios de agilidad etc. Y as  combinaciones de estos según se vaya avanzando.

3.    Coordinación especifica de la técnica deportiva con implemento

En esta fase utilizaremos la pelota de nuevo y podemos separarlos es parejas (se pueden usar otras formaciones pero recomiendo en parejas para que sea más rápido la utilización del medio y que puedan hacer mas repeticiones por serie), aquí combinaremos diferentes ejercicios de carrera con aspectos propios de la técnica deportiva pateo con el borde interno, empeine interior, borde externo, empeine total, cabeceo de frente, cabeceo perfilado, pases a ras de suelo, etc. Y todos estos los podemos combinar con ejercicios de carrera, desplazamientos, saltos etc

4.    Concatenación de las habilidades potenciadas

Conforme hemos avanzado por las fases hemos ido ganando en los aspectos arriba mencionados los cuales no son más que una separación de los elementos técnicos que conforman el arsenal que utilizaran los jugadores para encarar su encuentro futbolísticos   por lo que el paso lógico sería UNIR TODAS ACCIONES anteriormente descritas en un pequeño simulacro de juego, para garantizar que en ello participen todos en cada momento, se puede plantear un juego de espacio reducido de 5 contra 5 en el cual podamos implementar y cambiar  tareas especificas ejemplo jugar solamente a 2 toques (control y pase) el balón, retener en el equipo la mayor cantidad de tiempo el balón, defender o atacar dos porterías, per importante de esta fase es la apropiación de los estímulos propios de una partido, coberturas, marcaje, pases, definición,  etc

5.    Estimulación de las fibras rápidas

Después de terminar la fase anterior lo que nos queda es estimular las fibras blancas de uso anaeróbico, esto nos permitirá movernos con mayor rapidez durante el partido y potenciar la rapidez de reacción simple, si se utilizara la elongación propongo que sea ANTES DE ESTE PASO y no después para no ver afectado el tono muscular.

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