martes, 19 de enero de 2016

Masa Muscular: Como Ganarla

Masa Muscular: Como Ganarla

Por: Licenciado Guenadi Gálvez *
licenciadogalvez@gmail.com (El Salvador)


A diario veo jóvenes en el Gimnasio que piden BRAZOS MAS GRANDES o que quieren parecerse a alguna de las estrellas del culturismo o del cine de acción, eso es normal, todos quieren más masa y eso implica aumentar el peso, todos sabemos lo sencillo y fácil que es aumentar de peso, bueno algunos ectomorfos no, pero esa es otra historia, pero hacerlo sin aumentar los niveles de grasa corporal es donde esta el reto.


Punto Importante: Para aumentar tu masa muscular, de una manera segura,  no hay nada mejor que planificar el entrenamiento sobre la base de los objetivos que persigues, la primera recomendación es que te dirijas donde un profesional capacitado en los conocimientos del entrenamiento deportivo y con un buen nutriólogo que te ayude con la dieta  

¿Cuáles son los factores que influyen en el crecimiento muscular?
Entendamos algo hay cuatro factores fundamentales que influyen en el aumento de la masa muscular (así como influyen en casi todo lo que pasa en nuestro desarrollo corporal), tienes que conocerlos bien porque de lo que conozcas de cada uno dependerá la conciencia de tus actos en el entrenamiento y por lo tanto esta consecuencia se verá directamente en los resultados. Los factores que Influyen directamente son:
  • 1.    Genética
  • 2.    Entrenamiento Adecuado
  • 3.    Nutrición
  • 4.    Descanso



·         La genética: determina mucha de la cantidad de masa muscular que puedes ganar, todo esto se verá influenciado por tu somatotipo  (ectomorfo, mesoformo y endoformo), por tu composición muscular (según el tipo de fibras musculares que predominen Blancas “llamadas fibras de contracción rápida” o Rojas “denominadas fibras de contracción lenta”, junto con esto también tendrán fuerte influencia tu altura (las personas altas tienen a ganar más musculo en relación con las de menor tamaño) y otros factores que los condicionara tu genética, ahora si bien la genética es predominante en el caso que no hayas nacido con una genética no favorable a tus intereses no es invencible, eso si tendrás que cuidar más de los siguientes factores para concretar tu objetivo, eso si no pierdas de vista que no todo el mundo puede ganar la misma masa muscular, ni en el mismo tiempo.

·         Entrenamiento Adecuado: muy bien ya conoces tu genética, ahora tienes que plantearte el entrenamiento adecuado, si eres una persona que gana peso muy fácilmente (Endomorfo) tu reto será no aumenta los niveles de peso graso, así que el entrenamiento de pesas llevara un contenido muy sólido orientado a la resistencia aeróbica para que puedas quemar más grasas, si por el contrario tu somatotipo influye en que no ganes mucho peso (ectomorfo), te deberás enfocar en los entrenamientos de fuerza y musculación, cada uno de estos casos tendrás de estudiarlos con un especialista pero también tienes que entender que estarán condicionados por el resto de factores a considerar

·         Nutrición comer en el momento adecuado y saber que comer es un reto para cada uno de los iniciantes en el mundo del acondicionamiento físico. Debes de entender que la base de la construcción muscular es la proteína pero tampoco significara en la mayoría de los casos perder de vista los demás macro nutrientes, ya que para ganar musculo necesitaras de grandes reservas de energía y alimentarlos con proteína es lo básico sin embargo los carbohidratos y las grasas tienen que estar presentes, todo esto deberá de estar asesorado por un nutriólogo y deberá de estar en consonancia de tu entrenamiento, eso si prepárate para (en la mayoría de los casos) aumentar tu consumo calórico, aumentar la cantidad y tiempos de comida y balancear su contenido, tampoco dejes de lado que necesitaras mucha agua disponible, por lo tanto tendrás que aumentar tu hidratación

·         Descanso: El descanso es una de los secretos mas importantes en el desarrollo de tu plan para obtener mayor masa muscular si bien tu genética te condiciona el entrenamiento correcto hace su trabajo, la nutrición te da las herramientas para poder concretarlo EL DESCANSO ES DONDE TODO SE PONE DE MANIFIESTO, es aquí donde tomas los nutrientes, los colocas en el lugar que dejo preparado el entrenamiento y tratas de lidiar con tu genética, los procesos de creación y construcción muscular son procesos ANABOLICOS donde el poder construir músculos es lo que esperamos, por lo tanto será hora que descanses LO CORRECTO no más ni menos, y esto no solo pasa por dormir bien (que es muy significativo) sino también esperar el tiempo correcto de descanso entre serie y serie (entre 2 y 3 minutos será lo óptimo)


Consejos rápidos
·         Evita grandes periodos de ayuno, come cada 2 o 3 horas y realiza entre 5 a 6 comidas al día
·         Planifica comidas principales y secundarias, procura que las secundarias sean ricas en nutrientes aunque no sean tan grandes: batidos, yogures, frutos secos, frutas deshidratadas, barras proteicas.
·         Prepara la comida por semanas en medida de tus posibilidades, si tu trabajo te impide estar comiendo a cada momento procura suplementarte con algún batido proteínico o sustituto de comida, consulta con tu entrenador o nutriólogo las mejores opciones.
·         Aumenta la cantidad de agua en el día, trata de no llegar a periodos de sed, sobre todo en tu trabajo o estudio.
·         Duerme 8 horas y si es posible aumenta una hora por cada 2 horas de entreno, eso hará que te que recuperes mejor
·         Mantén una correcta comunicación con los profesionales que están llevando el control de tu salud y nunca creas que lo sabes todo, ellos por algo son graduados y podrán orientarte mejor

Siempre recuerda que el cuerpo es una unidad, si logras que trabaje como tal espera los resultados que quieres, si te saltas alguna de las aristas que hemos planteado no esperes que funcione como esperas.


*Licenciado Guenadi Gálvez
licenciadogalvez@gmail.com (El Salvador)
Licenciado en Educación Física y Deportes con post grado en Entrenamiento Deportivo
Graduado de la Escuela Internacional de Educación Física y Deportes de La Habana, CUBA 

lunes, 18 de enero de 2016

El ejercicio físico en personas con HTA


Por: Wilfredo Martinez Aldana*

La hipertensión arterial (HTA) representa un problema de salud muy importante para los países desarrollados ya que, además de ser una enfermedad por sí misma. Tiene una alta influencia en la aparición y desarrollo de otras patologías entre las que destacan las enfermedades cardiovasculares (CV) y cerebrovasculares.

Su prevalencia es muy alta y no ha decrecido en las últimas décadas lo que hace más necesaria una intervención urgente encaminada a mejorar su prevención y tratamiento ya que está demostrado que la normalización de las cifras tensionales reduce claramente la morbilidad y mortalidad CV.

Entre las medidas terapéuticas, además de los fármacos antihipertensivos, se encuentran los remedios no farmacológicos entre los que está el control del sobrepeso u obesidad a través de la dieta, la restricción del sodio y la eliminación del alcohol y el tabaco puesto que predisponen a la HTA.

La prescripción de ejercicio físico es otra de las medidas preventivas y terapéuticas, ya que está demostrado que el ejercicio mejora las cifras de presión arterial (PA), que además actúa sobre otros factores de riesgo. Las modificaciones del estilo de vida deben de instaurarse como primera medida en todos los pacientes. 

El ejercicio aeróbico tiene un efecto favorable sobre la reducción de la PA y debe ser el principal modelo de actividad para prevenir y controlar la HTA, tanto sistólica como diastólica.

El ejercicio de fuerza ha sido mucho menos estudiado que el de resistencia, aunque parece que los entrenamientos de fuerza isotónica e isométrica también provocan una respuesta favorable en los hipertensos, sin embargo, los trabajos de fuerza con cargas máximas provocan grandes incrementos en la PA sistólica y diastólica, por lo que hay que tener mucha precaución evitando trabajar con cargas máximas, especialmente en individuos con riesgo de complicaciones CV.

El ejercicio recomendado para la prevención y como método complementario de tratamiento de la HTA es el aeróbico, implicando a grandes grupos musculares, de forma prolongada (caminar, correr, bicicleta o nadar) a una intensidad moderada (entre 50 y 70% de la FC máxima), en tanto que el ejercicio de fuerza, dinámico o isométrico, debe recomendarse como actividad complementaria al trabajo aeróbico, con cargas que no superen el 50-70% de 1RM.



Se recomienda realizar 45 a 60 minutos diarios de ejercicio aeróbico continuo o intermitente 3 a 5 días por semana. También es muy importante que la actividad elegida sea aceptada por el paciente.

*Dr. Wilfredo Martínez Aldana

Doctor en Medicina General 
Master Internacional en Nutrición Y Dietética niños  

martes, 14 de octubre de 2014

¡Hoy no vas a entrenar! ¿Un castigo o un error?


¡Hoy no vas a entrenar! ¿Un castigo o un error?
Por Lic. Guenadi Gálvez





En el mundo hay miles de niños y niñas que asisten a deportes después de su jornada diaria de estudios académicos, normalmente los padres los inscriben porque entienden el beneficio que traerá el deporte en su vida, ahora también hay casos de padres que esperan que el deporte se convierta en una guardería (pero esos son otros casos que los hablaremos en otra ocasión).

Hay un sinfín de artículos científicos y pedagógicos que podríamos citar de los beneficios que la práctica deportiva tiene en los niños y niñas, se sobre entiende que si un infante o un joven opta por un deporte es por que disfruta su práctica y esto a la larga le traerá un rédito muy grande en su desarrollo como ser humano, sin embargo muchas veces algunos padres piensan que la práctica deportiva está afectando otras aristas de su desarrollo, cuantas veces no hemos sabido de chicos o chicas que les quitaron el deporte por tratar de darles un escarmiento o como medida de presión para que se porten bien o salgan mejor en clases, pero ¿es esto funcional?

  •        Quitarle lo más que les gusta
La mayoría de padres entiende que el deporte les gusta a sus hijos, quitárselos es una forma de pensar que si les gusta suficiente se esforzaran para ganarse la recompensa: Regresar a Entrenar.

El error que cometen en estos casos es que los padres no comprenden que la pérdida del proceso de entrenamiento deportivo podría traer serios riesgos en los hábitos de sus hijos a posterior, 

Imaginemos un caso que el chico está inscrito en la clase de Judo, se portó mal y sus padres lo castigan dejándolo 1 mes sin ir hasta que se porte bien, cuando regrese al DOJO sus compañeros habrán avanzado, la condición física ya no será la misma, puede que en dependencia de la clase al día siguiente le duela mucho el cuerpo por el mes en total descanso y que eso le traiga deseo de abandonar el deporte ¿sirvió para algo el castigo? Lo que obtuvimos acá es un chico que le tomo aversión al ejercicio después de un periodo de sedentarismo.

  •           Quitarle las distracciones
Otro de los muchos casos es que los chicos salen mal en el estudio, en muchos de los casos los padres toman el quitar el deporte como una forma de quitar las distracciones para que l pueda estudiar, hay que evaluar ¿es el deporte lo que realmente distrae a mi hijo/a?
El año pasado en mi gimnasio uno de mis chicos estaba saliendo mal en clases, su mama tomo la decisión de quitarlo de Sambo porque mucho lo distraía y las notas en lugar de mejorar disminuyeron sus promedios, su distracción era la televisión, los juegos de video, y las salidas con sus amigos y amigas, el castigo no sirvió de nada y en lugar de seguir adelante cuando regreso a entrenar se dio cuenta que el deporte le quitaba tiempo para pasar con sus amigos, ver televisión o jugar videojuegos.

Es decir el castigo termino siendo un fracaso, abandono el proceso de construcción de valores a través del deporte y trastorno su desarrollo físico.

Estos son algunos de los casos que pasan a diario en las escuelas deportivas de todo el mundo, son errores que pueden llegar a costar muy caro en el desarrollo de la personalidad de tus hijos y en su adquisición de cualidades volitivas.

·         Recomendaciones

Si tu hijo o hija sale mal en las clases, se porta mal en la casa o comete algunas conductas que no debería te recomiendo lo siguiente:
  •         Habla con el maestro o entrenador  con respecto al problema
En el entendido que el maestro o entrenador esté debidamente calificado para ayudarte con el caso juntos podrán encontrar una respuesta, será más satisfactorio y podrás incidir realmente en lo que buscas para tu hija o hija.
  •       Identifica si es realmente el deporte lo que está contribuyendo a su comportamiento.
Valora todo lo que hace tu hijo en el día y que opciones tiene que puedas limitarlo para que puedas darle un castigo ejemplar, no ganas nada no llevándolo a la escuela de fútbol y permitiéndole gastar su tiempo en las redes sociales.
  •         Observa su ambiente
Muchas veces el comportamiento de los chicos y chicas se da por que no están a gusto en el ambiente en el que se desarrollan, puede que no les guste la escuela o colegio donde asisten, o que alguien más los molesta, todo esto puedes hablarlo con su entrenador.
  •        Escucha al entrenador
Muchas veces no entendemos que necesitamos una comunicación periódica con el entrenador, solo llegas a dejar y a recoger a tu hijo o hija y no tienes espacio para retro-alimentarte con el entrenador de turno, escúchale y toma en cuenta su opinión del caso

  •   Habla con él o ella
Por experiencia propia te diré que muchos de los problemas que suceden en estos casos es porque no existe la confianza de tocar algunos temas con tus hijos, habla con ellos, pregúntales que les pasa y si haz construido la confianza suficiente veras que pueden cambiar muchas cosas sin tener que castigarle
  •     PONLE ATENCIÓN A EL O A ELLA
La mayoría de las veces los niños o niñas querrán llamar tu atención a través de las conductas, si no le pones atención en la práctica deportiva (por ejemplo celebrando sus éxitos) no esperes que responda igual en el estudio (y menos si saco una buena nota y no le felicitaste).


lunes, 26 de mayo de 2014

Who Is The Sickest Squatter?

Un video muy interesante de una prueba de fuerza:
Se enfrentan 4 levantadores de peso  de los siguientes deportes:

1 fisiculturismo
2 Powerlifting(Potencia)
3 harterofilia
4 WSM (World Strong Man)

La dinámica es sencilla e interesante tienen 5 minutos para hacer la mayor cantidad de repeticiones en sentadillas con el equivalente de su peso corporal (o aproximado)

Atletas (sin ordenar):


Deporte
Peso Corporal (KG)
1
Fisiculturismo
102.5
2
Powerlifting
97.5
3
Halterofilia
70
4
WSM
120




El resultado de la competencia o test fue el siguiente:


Deporte
Peso Corporal (KG)
Repeticiones
Volumen Total(KG)
1
Powerlifting
97.5
73
7117.5
2
Halterofilia
70
73
5110
3
WSM
120
60
8760
4
Fisiculturismo
102.5
50
5100

En el análisis que hace se establece sobre de la base de  quien pudo realizar la mayor cantidad de repeticiones, en este caso las marcas son las mismas entre el levantador de potencia y el de halterofilia.

Si los ordenamos por el volumen total de peso levantado


Deporte
Peso Corporal (KG)
Repeticiones
Volumen Total(KG)
1
WSM
120
60
8760
2
Powerlifting
97.5
73
7117.5
3
Halterofilia
70
73
5110
4
Fisiculturismo
102.5
50
5100


Si lo analizamos por el volumen total el WSM logro mover la mayor cantidad de peso con menos repeticiones, por lo tanto con solo 60 repeticiones logro.

Conclusiones:

El Resultado mas eficaz es de los levantadores de Powerlifting y de halterofilia, consiguieron la mayor cantidad de repeticiones posibles con su propio peso corporal.

El Resultado mas Eficiente fue el de WSM quien logro movilizar mucho mas peso en menos repeticiones.

viernes, 2 de mayo de 2014

ESO QUE NO HACES Y DEBERIAS: Ir al Medico antes de empezar a ejercitarte


Muchas veces leemos y escuchamos que antes de iniciar el proceso de entrenamiento deportivo,  la práctica de un deporte, ejercitarnos para mejorar nuestra preparación física, o solo realizar acondicionamiento físico por salud, debemos de acudir a un médico para que este nos dé un visto bueno profesional.

Lo que no se nos explica, Casi Siempre, es la importancia de este paso, se entiende que la mayoría de gente le tiene miedo de ir a ver al médico y que se le asocia la visita al galeno más por enfermedad que por salud. Hay que entender que para los entrenadores deportivos debe de ser requisito fundamental  (y ético) el no administrarle cargas de entrenamiento, a las personas que contratan nuestros servicios, sin un estudio médico funcional que nos permita conocer el estado real, sin tener el diagnostico de lesiones previas o de padecimiento que pudieran empeorarse durante el ejercicio.

Para El Entrenador (o la entrenadora)
El Chequeo Médico Funcional es una de las herramientas más útiles de las que podemos usar los  entrenadores como diagnóstico previo, y nos permitirá saber qué tipo de entrenamiento necesita la persona que requiere nuestro servicio, nos permite saber las áreas funcionales son las afectadas y cómo podemos y debemos incidir en ellas, y nos permite restringirnos en cargas que podrían complicar nuestros clientes.

Para quien busca el servicio:
El control médico a algunas personas les parece caro e innecesario, pues la mayoría presumimos salud impecable o pensamos que muchas situaciones son obvias para el entrenador personal o el personal del gimnasio, pero a veces en el medio encontraras entrenadores que no estén lo suficientemente calificados para tratar con este tipo de cuadros, incluso encontraras quien obvie esto, plantee un plan de trabajo y termine trayendo más problemas que beneficios.

Consejos para personas que buscan mejorar su salud a través del ejercicio:
  • Antes de iniciar siempre busca un doctor que te haga un chequeo médico funcional completo y llévaselos a tu entrenador, podrás medir los resultados del entrenamiento según los parámetros vayan cambiando.
  • Es mucho mas importante cuando llegas despues de alguna lesion,  esperando mejorar tu salud ante cuadros de Hipertension Arterial, trigliceridos, u otra enfermedad metabolica la cual requiera de ejercicio como terapia
  • Siempre busca un gimnasio con personal calificado, como cliente puedes exigir las credenciales profesionales del personal.
  • Desconfía en personas que se toman a la ligera el control médico para planificar las cargas que realizaras.
  • Si bien requiere de un poco más de inversión de tiempo y dinero, este proceso permitirá maximizar los resultados en el entrenamiento.
  • Ya hay muchos centros de entrenamiento que brindan paquetes completos que incluyen chequeos médicos, entrenamientos físicos y controles nutricionales.
Sugerencia Profesional:
si estas en El Salvador y no cuentas con un medico de cabecera con experiencia en estos casos te sugerimos 

Clínica Medica SAN JOSE
Dr Wilfredo Martínez Aldana
Chequeo Medico Deportivo Funcional
Electrocardiograma
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Exámenes de Laboratorio
https://www.facebook.com/SALUDSANJOSE
Telefono:  78815629


miércoles, 23 de abril de 2014

Me encuentro siempre cansado(a)... ¿qué hago?

Me encuentro siempre cansado(a)... ¿qué hago?



En mi sendero como preparador físico, me he encontrado con gente que padece de esto, esta pregunta me la hace mucha gente, hasta nosotros los deportistas, Algunas veces, tendemos a caer en estados de fatiga, a veces incluso entramos en letargo,  en cuadros de astenia,  de los cuales podríamos inducir hasta el muchas veces no pedimos ayuda porque no somos conscientes de lo grave que puede llegar a ser la situación.

En este tema hay mucha tela que cortar, primero te invito a leas que es lo que te pasa, y que después saques tus propias conclusiones, déjame decirte que no es normal que siempre estés cansado, no es bueno siempre estarlo y que no dormir mas es la solución.
Definamos conceptos:

  • ·         Letargo: El letargo es un estado de somnolencia prolongada causada por ciertas enfermedades. Es además (en algunas ocasiones) síntoma de varias enfermedades nerviosas, infecciosas o tóxicas, caracterizado por un estado de somnolencia profunda y prolongada. Torpeza, modorra, insensibilidad, enajenamiento del ánimo relacionados a dicho estado como comportamientos asociados ya que nuestro organismo relaja todo nuestro cuerpo.

  • ·         Astenia: La astenia (del griego α [a] —alfa privativo—: "carecer", y σθένος [sthénos]: "fuerza", "poder")  es un síntoma presente en varios trastornos, caracterizado por una sensación generalizada de cansancio, fatiga, debilidad física y psíquica; con principal incidencia entre las personas de 20 a 50 años, y mayor preponderancia en las mujeres que en los hombres.

  • ·         SINDROME DE FATIGA CRONICA: El síndrome de fatiga crónica (SFC) también conocido como EM/SFC (encefalopatía miálgica/síndrome de fatiga crónica), es una enfermedad clasificada por la OMS con el número G 93.3.en el CIE-10, dentro de enfermedades neurológicas; la Organización Mundial de la Salud lo considera como una enfermedad neurológica grave y aparece en la lista americana de enfermedades infecciosas nuevas, recurrentes y resistentes a los medicamentos.


Estos tres cuadros son sumamente complejos, y sobre todo porque entre ellos hay mucha relación, el letargo tiene características más funcionales y biológicas, la astenia tiene un fuerte componente Psicológico, y el síndrome de Fatiga Crónica ya es un cuadro patológico más complejo, ninguno de ellos debe ser tratado a la ligera, muchas cosas no son solo cuestión de actitud, motivación o de disciplina, no es que hayas perdido algo que ya tenías, sino que algo está pasando en tu organismo y te está afectado seriamente, muchas veces estos cuadros conducen a la depresión crónica y hasta al abandono de la persona ante sí misma, disminuyen nuestra autoestima y pueden en algunos casos tener trastornos o repercusiones mucho más graves.

Complicaciones  y síntomas a los cuales tenemos que estar atentos, o que podemos experimentar en estos casos:
  •          Afectación Progresiva del sistema inmunológico (En algunos casos hay cuadros de fiebre), neurológico,  cardiovascular y endocrino
  •          Sentimiento de fatiga severa
  •          Sueño no reparador
  •          Intolerancia a los cambios de temperatura, la luz y/o sonido
  •          Dolor muscular y en las articulaciones
  •          Pérdida de fuerza Muscular
  •          Sensibilidades químicas múltiples
  •          Sensibilidad electromagnética y a otros factores ambientales
  •          Sensación de estado gripal permanente
  •          Faringitis crónica
  •          Pérdida sustancial de concentración y memoria
  •          Desorientación espacial
  •          Intolerancia al estrés emocional y a la actividad física

Causas:
Son causas variables, dejamos claro que no podemos enlistarlas todas y en algunos casos son totalmente desconocidas por quien las experimenta, algunas son psicológicas otras son patológicas, debido a que el cuerpo es una unidad psicosomática, si algo altera el componente psíquico podrá alterarse y tener repercusiones biológicas y viceversa.

  •          Estrés, sobrecarga debida a las tensiones de la vida moderna, cansancio físico profesional, largos desplazamientos al lugar de trabajo, fatiga intelectual por la preparación de exámenes, de Exposiciones, etc.
  •          Etapa de cambios fisiológicos, pubertad, embarazo, posparto, menopausia.
  •          Síndrome premenstrual.
  •          Convalecencia tras enfermedad infecciosa o viral.
  •          Postoperatorio, en especial si se trata de intervenciones importantes.
  •          Cambios estacionales, sobre todo con incremento o disminución de la temperatura ambiental y de la luz solar
  •          Cambios de huso horario (jet lag).
  •          Conflictos emocionales, fallecimiento de un familiar, separación matrimonial
  •          Dietas de restricción calórica, dietas hiposódicas (supresión de sal) indiscriminadas
  •          Enfermedad de la sangre; anemia, leucemia.
  •          Enfermedades infecciosas
  •          Enfermedades inflamatorias, reumáticas.
  •          Toxicomanías, incluida la alcohólica.
  •          Cáncer.
  •          Insuficiencias de ciertos órganos: riñón, corazón, hígado, respiratoria.
  •          Alteración de las glándulas de secreción interna: hipófisis, tiroides, páncreas, suprarrenales.
  •          Enfermedades, como la miastenia, que se caracteriza por una fatiga muscular muy intensa, con debilidad en la musculatura de brazos y piernas, y dificultad para peinarse y para subir escaleras.
  •          Estados depresivos reactivos, a menudo no asumidos, y difícilmente aceptados por el paciente;
  •          Algunas enfermedades psíquicas con antecedentes familiares, y probablemente hereditarios
  •          Obsesiones, fobias, paranoias, ansiedad y alteraciones de la personalidad.

¿Cómo combatir esto?

Buscar ayuda profesional, un buen médico que haga un serie de estudios que incluyan interrogatorios psicosociales, y la ayuda de algún personal de apoyo como psicólogos, podrán dar con las causas.  

Algunas terapias incluyen dosis de ejercicio físico, Paradójicamente muchos casos de letargo o astenia psicológica suelen mejorar con la actividad física y no con el reposo ni el sueño, ni con vacaciones; estos últimos llegan a veces a  empeorar la situación, busca un deporte que te atraiga o que quieras practicar con un entrenador calificado, habla con él y prueba.

Si tienes alguna causa patológica sigue las indicaciones, toma los medicamentos, cumple los tratamientos y ve a las terapias que se te indican

Recuerda que quien  mejor puede ayudarte eres tú mismo, admite que tienes un problema y que no es normal que estas cansado o fatigado todo el dia, cambia tu estilo de vida, alimentación mas sana, actividad física regular y evitar el estrés puede ayudarte.